Các cách để xây dựng lối sống healthy, lành mạnh

Ngày nay, sống healthy là xu hướng được rất nhiều người quan tâm và theo đuổi, đặc biệt là những bạn trẻ. Làm thế nào để thực hiện lối sống lành mạnh, khoa học giúp nâng cao sức khỏe trong thời đại mới? Hãy cùng tìm câu trả lời qua các gợi ý liệt kê dưới đây.

Ăn nhiều rau tươi và hoa quả

Rau tươi và trái cây chính là loại thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn muốn theo đuổi phong cách sống healthy. Chúng chứa các dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể như vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa cao. Chế độ dinh dưỡng đa dạng rau củ quả hằng ngày đem lại những ưu điểm tuyệt vời sau:

• Giải phóng lượng cholesterol xấu, tăng cholesterol có lợi.
• Cải thiện thị lực, hạn chế đục thủy tinh thể (cườm đá, cườm khô), thoái hóa sắc tố võng mạc mắt,…
• Kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm cân.
• Cung cấp chất khoáng, vitamin và chất xơ.
• Có lợi cho xương khớp.
• Ngăn ngừa ung thư, bệnh đái tháo đường, bệnh lý về tim.

Luyện tập yoga để có lối sống healthy

Yoga là môn thể dục phổ biến trong xã hội, được xem là phương pháp chữa lành tinh thần và thể chất. Bên cạnh đó, tập yoga còn hỗ trợ tăng chất lượng sống, nâng cao thể trạng, giảm cân hay xả stress. Những lợi ích khi tập yoga bao gồm:

• Giảm stress và nâng cao sức khỏe tinh thần.
• Giảm nguy cơ chấn thương.
• Giảm cân.
• Nâng cao sự dẻo dai.
• Nâng cao sức khỏe xương, giúp các khớp làm việc tốt hơn, dẻo dai hơn
• Cải thiện vóc dáng cơ thể, dáng đứng, ngồi đúng chuẩn.

Ăn đồ ăn vặt healthy có lợi cho sức khỏe

Nhiều người thường cho rằng, ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Điều đó là không đúng bởi bạn hoàn toàn có thể ăn vặt healthy bằng cách thay thức ăn nhiều đường, muối bằng những món ăn nhẹ lành mạnh, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và bổ sung nhiều chất khoáng quan trọng.

Hướng dẫn ăn uống hợp lý (Eatwell Guide) gợi ý một số ý tưởng ăn quà vặt dựa trên bốn nhóm món ăn chính sau:

• Trái cây tươi, rau củ quả (gồm salad trộn, trái cây để nguyên hay xắt lát ăn với với sauce).
• Các loại carbohydrate (gồm khoai tây, bánh mì, bánh gạo không đường, bơ đậu phộng, bánh mì chuối nướng, bánh mì dẹt sốt bơ hoặc bắp rang bơ).
• Sữa hoặc chế phẩm từ sữa (bao gồm phô mai viên, phô mai kem, sữa chua không béo và sữa ít béo).
• Thịt, trứng, đậu, cá và các loại protein khác (gồm các loại hạt, trứng luộc kỹ, cá béo).

Tập suy nghĩ tích cực để sống hạnh phúc hơn

Nhiều người theo đuổi lối sống healthy thường hướng đến lối suy nghĩ tích cực, luôn tìm ra một lý do để mỉm cười. Điều này đem lại rất nhiều điểm lợi ích, tăng cường sức đề kháng, kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng sống.

Những lợi ích mà suy nghĩ tích cực đem lại:

• Giúp làm tăng tuổi thọ.
• Hồi phục bệnh lý nhanh, tăng hiệu quả điều trị.
• Phòng chống trầm cảm.
• Tăng cường sức khỏe thể chất, phòng chống bệnh tật.
• Gương mặt tươi trẻ hơn, tìm thấy nhiều niềm vui và ý nghĩa đối với cuộc sống.

Giảm ăn muối và đồ ngọt

Hạn chế lượng muối và đường trong khẩu phần ăn chính là điều kiện thiết yếu nếu muốn theo đuổi phong cách sống healthy. Thói quen ăn quá mặn của người Việt Nam là tác nhân chính làm huyết áp cao, trong khi việc tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng khả năng mắc tiểu đường type 2.

Việc giảm ăn mặn, giảm ăn ngọt trong lối sống healthy đem lại những lợi ích bất ngờ như:

• Ngăn chặn biểu hiện hay tình trạng nghiêm trọng hơn của bệnh cao huyết áp.
• Phòng chống nguy cơ tai biến mạch máu não, bệnh mạch vành, suy tim,… Hạn chế mắc đái tháo đường type 2 và các biến chứng nguy hiểm của bệnh.
• Giảm cân, giảm mỡ.
• Phòng ngừa da chảy xệ, kéo dài quá trình lão hóa.

Xây dựng giấc ngủ chất lượng

Bên cạnh các yếu tố trên thì giấc ngủ chất lượng cũng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Những ưu điểm tuyệt vời khi xây dựng được giấc ngủ chất lượng gồm:

• Ngăn chặn tăng cân, béo phì.
• Giảm cảm giác thèm ăn, nạp vào cơ thể ít calo hơn.
• Tăng khả năng tập trung và năng suất làm việc.
• Phòng ngừa các bệnh về tim và đột quỵ.
• Tăng độ nhạy Insulin, giảm khả năng bệnh tiểu đường type 2.
• Ngăn chặn trầm cảm, tự tử.
• Cải thiện chức năng hệ miễn dịch.
• Làm tăng cảm giác yêu đời và kỹ năng tương tác xã hội.

Phong cách sống healthy giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ, tràn đầy năng lượng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy kiên trì thực hiện những điều trên để trở thành người có cách sống healthy và lan tỏa tinh thần tích cực đến mọi người xung quanh.